Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore).
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, braccia distese lungo il busto, manubri nelle mani (pollici diretti verso il centro).
2) Piedi leggermente divaricati. Schiena dritta.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e evitando di far oscillare il busto, eseguire un'inspirazione e sollevare il manubrio in avanti, finché non si troverà in posizione parallela rispetto al pavimento.
2) Espirare e abbassare il braccio.
3) Ripetere con la seconda mano.
4) Ripetere i punti 1-3 per il numero di volte richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Non strattonare il peso. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
