Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore).
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, braccia distese lungo il busto. Maniglia dei cavi bassi in una mano.
2) Piedi leggermente divaricati. Schiena dritta.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e evitando di far oscillare il busto, eseguire un'inspirazione e sollevare il braccio in avanti, finché non si troverà in posizione parallela rispetto al pavimento.
2) Espirare e abbassare il braccio.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto e, successivamente, cambiare braccio.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Non strattonare il peso. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
