Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide posteriore;
b) ausiliari:
– m. sottospinato,
– m. piccolo rotondo.
Posizione di partenza
1) Posizionarsi di fronte ai cavi. I cavi dovranno trovarsi sopra alla testa.
2) Divaricare leggermente i piedi, raddrizzare la schiena.
3) Con la mano sinistra, afferrare l’estremità del cavo destro. Con la mano destra, afferrare quello sinistro.
4) Sollevare le braccia in avanti, dirigere i pollici verso il centro e i gomiti verso l'esterno.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e spostare all’indietro le braccia leggermente flesse.
2) Nella fase finale del movimento, mantenere tesi i muscoli delle braccia, espirare e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Non aiutarsi con l’oscillazione del busto.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
