Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore,
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore);
b) ausiliari:
– m. dentato anteriore,
– m. tricipite brachiale,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta, colonna vertebrale premuta sullo schienale della panca, piedi ben premuti sul pavimento.
2) Manubri davanti al corpo, all’altezza della parte superiore del torace. Dita rivolte verso il torace, pollici all'esterno.
3) Braccia vicino al busto.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare i manubri sopra alla testa, ruotando i polsi in modo tale che le dita siano dirette in avanti. Espirare quando le braccia saranno completamente distese sopra alla testa. Fatto ciò, inspirare.
2) Dopo aver trattenuto brevemente i manubri sopra la testa e aver contratto appieno i muscoli deltoidi, abbassare lentamente i manubri, ruotando il polso in modo tale che le dita siano dirette verso il torace. Espirare in modo continuo.
3) Ripetere il movimento il numero di volte richiesto.
Indicazioni
1) Premere con forza i piedi sul pavimento.
2) Tenere il capo in linea con la schiena.
3) Mantenere la concentrazione.
