Muscoli coinvolti:
– cuffia dei rotatori,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) In posizione eretta, sollevare i manubri. Le braccia dovranno trovarsi all’altezza delle spalle, piegate a livello del gomito, in modo tale che gli avambracci siano rivolti verso l'alto.
2) Mantenere una curvatura corretta della colonna vertebrale, sguardo diretto in avanti, scapole unite.
Movimento
1) Senza modificare la posizione dei gomiti, abbassare lentamente i manubri. Eseguire l’abbassamento dei manubri mediante la rotazione dell'articolazione scapolo-omerale. Eseguire la rotazione finché i manubri non si troveranno leggermente più in basso rispetto alle spalle.
2) Eseguire l’abbassamento per 3 secondi.
3) Con un movimento lento e controllato, ma allo stesso tempo deciso, sollevare i manubri fino a tornare alla posizione di partenza. Fare attenzione affinché i gomiti non cambino la propria posizione di partenza.
Indicazioni:
1) L’esercizio richiede precisione tecnica e un numero di ripetizioni adeguate. Dai la precedenza alla tecnica corretta.
2) Per tutta la durata del tempo, tenere le scapole unite.
3) Non sollevare le spalle.
4) Non spingere le anche in avanti.
5) I polsi dovranno costituire una linea unica con gli avambracci, per tutta la durata dell’esercizio.
6) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
