Muscoli coinvolti nel movimento:
– deltoide – unità funzionale posteriore,
– trapezio,
– romboide.
Posizione di partenza
1) Appoggiarsi sulla panca inclinata (45 gradi verso l'alto).
2) Trovare una posizione con appoggio stabile sui piedi e testa al di fuori della panca.
3) Distendere le braccia sotto alle spalle.
Movimento
1) Nella posizione di partenza, cercare di unire le scapole.
2) Mantenere le scapole unite, inspirare con il diaframma, alzare al massimo le braccia distese, con il lato rivolto verso l’alto.
3) Fermare il movimento per una frazione di secondo.
4) Controllando la tensione delle scapole, abbassare lentamente la braccia e tornare alla posizione di partenza, ossia alla posizione rilassata con le braccia distese.
Indicazioni
1) L’elemento chiave dell’esercizio consiste nell‘attività delle scapole. Le scapole dovranno essere unite e spostate verso il basso.
2) In caso di problemi con il lavoro delle scapole, chiedere a un'altra persona di posizionare l'indice nella zona inferiore delle scapole, sulla colonna vertebrale, e cerca di stringerle il dito.
3) Evitare un'eccessiva distensione del tratto dorsale - non staccare lo sterno dalla base di appoggio. Tenere sempre tesi i muscoli addominali.
4) Non sollevare la testa.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
