Muscoli coinvolti nel movimento:
– deltoide posteriore,
– m. sottospinato,
– m. piccolo rotondo,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Posizionarsi di fronte ai cavi.
2) Divaricare leggermente i piedi, raddrizzare la schiena.
3) Afferrare la fune con entrambe le mani, in modo tale che i pollici siano diretti in avanti.
4) Sollevare in avanti le braccia, con i gomiti diretti verso l’esterno.
5) Tenere sempre tesi i muscoli addominali.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e avvicinare con forza le scapole, spostandole verso il basso.
2) Fatto ciò, eseguire la trazione della fune in direzione del viso, dirigendo i gomiti verso i lati; fare attenzione affinché le spalle non si spostino verso l’alto.
3) Continuare il movimento finché i gomiti non supereranno la linea delle spalle e la parte centrale della fune non sarà all’altezza del viso.
4) Tornare alla posizione di partenza in cui le braccia sono distese in avanti.
Indicazioni:
1) Ricordarsi di mantenere le scapole nella posizione corretta.
2) Durante il movimento, non spostare il corpo all’indietro.
3) Tenere le braccia in orizzontale, perpendicolari al busto e parallele al pavimento, per tutta la fase del movimento.
4) Mantenere la concentrazione.
5) Selezionare il peso in modo tale da eseguire l'esercizio con la tecnica corretta al 100%.
6) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
