Muscoli coinvolti nel movimento:
– cuffia dei rotatori (sopraspinato, sottospinato, sottoscapolare).
Posizione di partenza:
1) Posizione seduta stabile su panca inclinata (circa 45 gradi verso l'alto). Appoggiare una delle gambe sulla seduta alzata.
2) Appoggiare il gomito sul ginocchio, piegare il gomito ad angolo retto, spingere il torace in avanti. Il capo è posizionato in modo tale da costituire il prolungamento naturale della colonna vertebrale.
3) Schiena dritta, scapole all'indietro.
Movimento:
1) Mantenendo la postura corretta, cominciare ad abbassare i manubri verso l’interno.
2) Abbassare i manubri con un movimento lento, fluido e controllato, finché l'avambraccio non sarà parallelo al pavimento.
3) Cercando di non strattonare, tornare lentamente alla posizione di partenza.
Indicazioni:
1) Entrambe le spalle dovranno trovarsi su un’unica linea, sia nella posizione di partenza che nel corso dell’esercizio. Non alzare la spalla del braccio impegnato nell’esecuzione.
2) L'angolo tra braccio e avambraccio, per tutta la durata del movimento, dovrà essere pari a circa 90 gradi.
3) Non inclinare il busto in avanti.
4) Non spostare in avanti la spalla del braccio impegnato nell’esecuzione.
5) Non abbassare i manubri al di sotto del ginocchio. Tornare sempre alla posizione di partenza.
6) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
