Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide posteriore;
b) ausiliari:
– romboide,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Busto in avanti, posizione eretta, mantenere la schiena dritta.
2) Piedi leggermente divaricati, ginocchia leggermente flesse. Le braccia distese reggono i manubri.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e sollevare lateralmente i manubri con un movimento continuo.
2) Durante il movimento, fare il possibile per non avvicinare le scapole.
3) Nel punto più alto, espirare e fermarsi per qualche istante.
4) Successivamente, espirando, abbassare i manubri con un movimento calmo e controllato.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
