Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide posteriore;
b) ausiliari:
– romboide,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Sedersi sulla panca piana.
2) Inclinarsi in avanti, appoggiando il torace sulle proprie cosce.
3) Afferrare i manubri, dirigendo le mani verso il busto (presa neutra).
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, dirigi le dita delle mani verso il centro.
2) Eseguire un'inspirazione e sollevare i manubri lateralmente, finché non si troveranno in posizione parallela rispetto al pavimento.
3) Fatto ciò, con una velocità due volte inferiore, abbassare i manubri espirando.
Indicazioni
1) Mantenere la concentrazione.
2) Le braccia dovranno essere perpendicolari rispetto al busto.
3) L'angolo all'altezza del gomito dovrà essere compreso tra 10 e 30 gradi.
