Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide centrale;
b) ausiliari:
– trapezio,
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta. Le gambe leggermente divaricate garantiscono una base di appoggio stabile.
2) Portare il braccio in alto, in modo tale che il manubrio si trovi all’altezza del capo. Le dita sono dirette in avanti. Il gomito piegato si trova in linea con il polso.
3) Il secondo braccio deve restare disteso lungo il busto con il bilanciere in mano.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare il manubrio fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito, ed espirare.
2) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare il braccio, espirando in modo fluido.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto e cambiare lato.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Il gomito, durante l’esecuzione, è sotto al peso.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Contraendo i glutei e gli addominali potrai mantenere una postura corretta.
5) Non arcuare la schiena.
6) Mantenere la concentrazione.
