Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide centrale,
– deltoide posteriore;
b) ausiliari:
– trapezio,
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare il bilanciere fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito, ed espirare.
2) Abbassare lentamente il bilanciere dietro alla testa, cercando di non superare - durante le prime prove di esecuzione - la linea delle orecchie (in modo tale da evitare infortuni).
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, sollevare il bilanciere fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito, ed espirare.
2) Abbassare lentamente il bilanciere dietro alla testa, cercando di non superare - durante le prime prove di esecuzione - la linea delle orecchie (in modo tale da evitare contusioni).
3) Spingere il bilanciere sopra alla testa, espirando.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Premere con forza i piedi sul pavimento.
2) Tenere il capo in linea con la schiena.
3) Mantenere la concentrazione.
