Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore,
– deltoide centrale,
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore);
b) ausiliari:
– m. dentato anteriore,
– m. sopraspinato.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca piana, schiena appoggiata.
2) Piedi leggermente divaricati, ben piantati per terra.
3) Afferrare il bilanciere con la presa prona (dita in avanti), adottando una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare il bilanciere fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito, ed espirare.
2) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare il bilanciere, piegando le braccia all'altezza dei gomiti, portandolo verso il torace; inspirare in modo continuo.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Premere con forza i piedi sul pavimento.
2) Tenere il capo in linea con la schiena.
3) Mantenere la concentrazione.
