Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore),
– m. sottospinato.
Posizione di partenza
1) Afferrare il bilanciere con presa prona (la distanza tra le mani sarà leggermente superiore alla larghezza delle spalle).
2) Piedi leggermente divaricati. Schiena dritta, addominali contratti.
3) Tenere il bilanciere all'altezza della clavicole.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e iniziare il sollevamento del peso. Tieni i gomiti in avanti e cerca di mantenere le braccia sempre rivolte verso l’alto.
2) Al termine della fase di spinta, espira. Non bloccare le braccia a livello del gomito e non ruotare i gomiti.
3) Fatto ciò, inspira e abbassa il bilanciere.
4) Torna alla posizione di partenza, abbassando il bilanciere fino a raggiungere le clavicole.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione costante a livello dei muscoli esercitati.
2) Stabilizzare il corpo contraendo i muscoli addominali e i glutei.
3) Non aiutarsi con le gambe.
5) Mantenere la concentrazione.
