Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore).
Posizione di partenza
1) Posizione eretta. Le braccia distese lungo il busto tengono il manubrio con presa neutra.
2) Piedi leggermente divaricati.
3) Schiena dritta.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta ed evitando di far oscillare il busto, inspirare e sollevare in avanti il manubrio, finché le mani non si troveranno poco più in alto delle spalle.
2) Espirare e abbassare le braccia.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Non lasciare oscillare il busto. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
