Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide anteriore;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore).
Posizione di partenza
1) Posizione eretta. Le braccia distese lungo il busto tengono i manubri (pollici verso il centro).
2) Piedi leggermente divaricati. Schiena dritta.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e evitando di far oscillare il busto, eseguire un'inspirazione e sollevare i manubri in avanti, finché non si troveranno in posizione parallela rispetto al pavimento.
2) Espirare e abbassare le braccia.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Non lasciare oscillare il busto. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
