Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide centrale;
b) ausiliari:
– trapezio,
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca. Schiena premuta sullo schienale. Piedi ben piantati per terra.
2) Sollevare le braccia in modo tale che i manubri si trovino all’altezza del capo. Le dita sono dirette in avanti. Piegare i gomiti.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare i manubri fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito, ed espirare. Il movimento segue uno schema triangolare (i manubri si incontrano centralmente quando sono sopra alla testa).
2) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare i manubri, espirando in modo fluido.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Premere con forza i piedi sul pavimento.
2) Il gomito, durante l’esecuzione, è sotto al peso.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
