Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide centrale;
b) ausiliari:
– trapezio,
– tricipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta. Le gambe leggermente divaricate garantiscono una base di appoggio stabile.
2) Sollevare le braccia in modo tale che i manubri si trovino all’altezza del capo. Le dita sono dirette in avanti. Piegare i gomiti.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, sollevare i manubri fin sopra la testa, distendendo le braccia all'altezza del gomito, ed espirare. Il movimento segue uno schema triangolare (i manubri si incontrano centralmente quando sono sopra alla testa).
2) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare i manubri, espirando in modo fluido.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Il gomito, durante l’esecuzione, è sotto al peso.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
