Muscoli coinvolti nel movimento:
– deltoidi,
– tricipite brachiale,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Assumere la posizione inginocchiata con una gamba in avanti.
2) La gamba in posizione posteriore sarà piegata ad angolo retto a livello dell’anca e del ginocchio.
3) Muscoli addominali e glutei fortemente contratti. Manubrio all’altezza della spalla.
Movimento
1) Inspirare con forza e, successivamente, con un movimento deciso, sollevare il peso sopra alla testa.
2) Trattenendo il respiro, cominciare ad abbassare il peso con un movimento lento e regolare. Nella fase finale del movimento, espirare e inspirare, preparandosi per la ripetizione successiva.
3) Mantenere una tensione forte e continua. Non far oscillare il corpo.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e il tratto lombare disteso.
2) Controllare il movimento di spinta e abbassamento.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Mantenere la concentrazione.
7) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
