Muscoli coinvolti:
– cuffia dei rotatori,
– deltoidi,
– trapezio.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta con le braccia distese. Manubri in mano.
Movimento
1) Inspirare e sollevare le braccia lateralmente, fino all’altezza delle spalle. Mantenere i gomiti piegati ad angolo retto.
2) Senza cambiare la posizione dei gomiti, iniziare il sollevamento dei manubri verso l'alto, mediante la rotazione a livello dell’articolazione della spalla.
3) Quando gli avambracci saranno diretti verso l’alto, spingere i manubri sopra la testa, espirando.
4) Inspirare e, con un movimento lento e controllato, abbassare i manubri lungo la stessa linea descritta nella fase di sollevamento.
Indicazioni
1) L’esercizio richiede precisione tecnica e un numero di ripetizioni adeguate. La tecnica corretta è più importante del carico sollevato.
2) Per tutta la durata del tempo, tenere le scapole unite.
3) Non sollevare le spalle.
4) Non spingere in avanti le anche.
5) I polsi dovranno costituire una linea unica con gli avambracci, per tutta la durata dell’esercizio.
6) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
