Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. retto dell'addome;
b) ausiliari:
- m. ileopsoas,
- m. retto femorale,
- m. tensore della fascia lata,
- m. sartorio,
- m. adduttore lungo,
- m. adduttore corto,
- m. gluteo medio,
- m. gluteo piccolo.
Posizione di partenza
1) Sdraiato sul tappetino.
2) Ginocchia piegate, rilassate lateralmente, piedi uniti insieme, il più vicino possibile ai fianchi.
3) Le braccia sono distese dietro la testa.
Movimento
1) Contraendo i muscoli addominali, inizia a piegare il corpo, staccando le spalle e le scapole da l pavimento.
2) Continua il movimento fino a quando il cingolo scapolare si trova dietro la linea del bacino.
3) Tocca il pavimento davanti ai piedi con le mani e poi inclinati all'indietro.
4) Ripeti la flessione del busto.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cerca di concentrare la tensione sulla muscolatura addominale, rilassando gambe e piedi.
6) Cerca di non staccare i piedi da terra durante la tensione addominale.
