Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. spalla centrale,
- m. spalla posteriore;
b) ausiliari:
- m.quadricipiti,
- m. tricipite del braccio,
- muscoli addominali,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) In piedi. Porta il bilanciere sulla parte superiore del petto.
2) Regola i piedi con un leggero passo.
3) Afferra il bilanciere con un'apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Mantenendo la corretta postura corretta, solleva il bilanciere sopra la testa, raddrizza i gomiti e inspira.
2) Durante questo movimento è molto importante mantenere la schiena dritta. Per mantenere una posizione corretta è importante il coinvolgimento dei glutei e dei muscoli addominali, con i quali si porta il bacino in avanti, in modo da mantenere eretta la sezione lombare.
3) Abbassa il bilanciere fino alla parte superiore dei pettorali, inspirando.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni saldi i piedi sul pavimento.
2) Mantieni la testa in linea retta con la schiena, non piegarla in avanti. Sguardo in avanti.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
5) Assicurati che la curvatura della colonna vertebrale sia corretta, specialmente durante il sollevamento sopra la testa.
6) Esegui una forte contrazione dei muscoli addominali e dei glutei per irrigidire il corpo.
7) Non eseguire la spinta del bilanciere dalle gambe (push press). Questo esercizio è un tipico esercizio di forza.
