Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. dorsali,
- m. grande rotondo,
- m. spalla posteriore,
- m. quadricipiti,
- m. romboide;
b) ausiliari:
- m. avambracci,
- m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Fissa gli anelli ad una sbarra o ad un altro punto stabile.
2) Afferra le impugnature e mettiti supino, metti le gambe distese in linea con la schiena.
3) Stendi le braccia.
Movimento
1) Mantenendo una corretta posizione di partenza, inizia a piegare i gomiti, sollevando il torace verso l'alto. Le scapole rimangono saldamente contratte durante il movimento.
2) Contrai al massimo il muscolo dorsale bloccando il movimento per una frazione di secondo quando il torace è all'altezza degli anelli.
3) Inspira, abbassa lentamente il busto verso terra.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Prova ad eseguire il movimento con un'intenso piegamento della schiena. Non tirare il peso con i muscoli delle spalle.
6) Quando sollevi il busto verso l'alto, inarca intensamente il torace.
