Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. tricipite del braccio,
- m. del torace,
- m. della spalla,
- m. dentati anteriori;
b) ausiliari:
- m. del gomito,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Afferrando lgli anelli, salta per portare il corpo verso l'alto. Il busto deve essere perpendicolare al suolo.
2) Stendi energicamente le braccia. Cerca di spingere le braccia contro i fianchi e "ruotarle" verso l'esterno (pollice dal busto) per stabilizzare l'intera figura.
Movimento
1) Inspirando, abbassa il corpo con un movimento controllato verso il basso fino a quando le spalle sono allineate con la linea degli anelli, i gomiti sono vicini al busto, le ginocchia piegate.
2) Espirando, distendere le spalle contraendo forte i tricipiti e tornare alla posizione iniziale.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Concentrati.
3) Quando si esegue questo esercizio per la prima volta, non lasciare il corpo troppo basso per evitare lesioni.
4) Inclina il torace in avanti mentre si piegano le braccia, trasferendo la pressione al torace.
5) Ricordati di tenere i gomiti vicino al busto.
6) Non distendere completamente l'articolazione del gomito.
