Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. spalla centrale,
- m. spalla posteriore;
b) ausiliari:
- m.quadricipiti,
- m. bicipite femorale,
- m. del garretto,
- m. semimembranoso,
- m. tricipite del braccio,
- m. addome,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) In piedi. Porta il bilanciere sulla parte superiore del petto.
2) Regola i piedi con un leggero passo.
3) Afferra il bilanciere con un'apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, piega le ginocchia, poi raddrizzale energicamente con la forza dinamica delle gambe, raddrizza le spalle sopra la testa, sollevando bilanciere.
2) Durante questo movimento è molto importante mantenere la schiena dritta. Per mantenere una posizione corretta è importante il coinvolgimento dei glutei e dei muscoli addominali, con i quali si porta il bacino in avanti, in modo da mantenere eretta la sezione lombare.
3) Poi riabbassa il bilanciere sui pettorali, ammortizzando la sua discesa piegando le gambe.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni saldi i piedi sul pavimento.
2) Mantieni la testa in linea retta con la schiena senza piegarla in avanti. Sguardo in avanti.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
5) Assicurati che la curvatura della colonna vertebrale sia corretta, specialmente durante il sollevamento sopra la testa.
6) Esegui forti contrazioni dei muscoli addominali e dei glutei per irrigidire il corpo.
7) La maggior parte della forza di questo esercizio deriva dallo scatto dinamico delle gambe. Cerca di alleviare il carico sulle spalle slanciando il bilanciere ad un quarto dello squat.
8) L'esercizio coinvolge le spalle in misura minore rispetto all'impatto standard. In questo caso, è possibile utilizzare un peso maggiore aiutandosi con le gambe.
