Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- muscoli degli arti inferiori,
- muscoli addominali,
- m. della spalla,
- m. dell'avambraccio.
Posizione di partenza
1) Corpo eretto, imposta la lunghezza della corda in base alla tua altezza, con i piedi al centro della corda, tirandola verso l'alto, le maniglie devono arrivare all'altezza dello sterno.
2) I gomiti sono vicini al busto e spostati leggermente in avanti.
3) L'addome resta sempre in tensione.
Movimento
1) Fai un piccolo salto verso l'alto e gira la corda per saltare con i polsi (disegna piccoli cerchi con le mani).
Indicazioni
1) Il movimento si fa con i polsi, non con le braccia.
2) Concentrati sul movimento.
3) Contrai forte i muscoli addominali.
4) Quando salti, non sollevare i talloni verso i glutei, le gambe rimangono quasi diritte.
5) E' molto importante sentire il ritmo di impatto del salto sul pavimento.
6) Prova a fare una serie rapida di salti.
7) Dopo aver imparato i salti normali, passa ai Double Unders.
