Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite del braccio,
- m. della spalla;
b) ausiliari:
- m. retto dell'addome,
- m. quadricipiti.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta di fronte alla parete.
2) Posiziona le mani a circa 20 cm dalla parete. Con le dita verso la parete, stendi le braccia.
3) Fai uno scatto energico con una gamba verso la parete in modo che il corpo sia posizionato verticalmente sulle mani. La parete serve da sicurezza.
4) Mantieni il corpo in linea. Non inarcare troppo la schiena. La tensione dei muscoli addominali e dei glutei aiuta a mantenere una postura corretta.
Movimento
1) Mantenendo una corretta posizione di partenza, inspira dolcemente piegando i gomiti e abbassando il busto verticalmente verso il basso fino a quando la testa tocca il terreno.
2) Torna alla posizione iniziale stendendo le braccia ed espirando.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Tieni sempre le gambe distese.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) Questo esercizio non è facile. La maggior parte delle persone non sono in grado di eseguirlo correttamente, quindi vale la pena valutare il carico.
7) Se non si riesci a fare una sola ripetizione, inizia mantenendo la posizione eretta per uno o due minuti.
8) Il passo successivo è quello di fare una mezza flessione, cioè piegare le braccia solo parzialmente. Se sei in grado di fare 20 mezze flessioni correttamente, puoi procedere all'esecuzione di flessioni complete mentre sei in piedi sulle mani. Dopo un po 'di tempo, cerca di evitare di appoggiarti alla parete.
