Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. spalla centrale,
- m. bicipite femorale,
- m. retto dell'addome;
b) ausiliari:
- m. quadricipiti,
- m. tricipite del braccio.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta con la kettlebell appoggiata sugli avambracci e in parte su bicipiti. Gomiti molto vicino al busto. Palmo della mano rivolto all'interno.
2) Piedi leggermente divaricati, schiena dritta, addome contratto che stabilizza il busto.
Movimento
1) Mantenendo una corretta posizione di partenza, inspira lentamente e piega leggermente le ginocchia, poi stendile energicamente. Sfruttando il momento, solleva la kettlebell sopra la testa, distendendo il gomito e ruotando il polso in modo che le dita siano rivolte in avanti. Espira.
2) Poi abbassa lentamente la kettlebell fino ad una posizione di partenza stabile nella quale ci si appoggia sulle braccia piegate e attaccate al petto. Inspira lentamente.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni saldi i piedi sul pavimento.
2) Non dare strattoni al carico.
3) Mantieni la testa in linea retta con la schiena.
4) Rimani concentrato.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Non inarcare la schiena, specialmente quando sollevi la kettlebell sopra la testa.
7) I fianchi devono essere piegati in avanti e l'addome deve essere bloccato, dal momento in cui si scende sulle gambe, mentre il carico viene sollevato.
8) Solleva la kettlebell sopra la testa, non davanti a te. Il braccio non deve coprire l'orecchio.
9) Questo esercizio può essere eseguito con due kettlebell contemporaneamente.
10) Ammortizza la discesa della kettlebell piegando le ginocchia.
