Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. glutei,
- m. della spalla,
- m. bicipite femorale,
- m. quadricipiti,
- m. retto dell'addome;
b) ausiliari:
- m. ileopsoas,
- m. retto femorale,
- m. tensore della fascia lata,
- m. sartorio,
- m. adduttore lungo,
- m. adduttore corto,
- m. gluteo medio,
- m. gluteo piccolo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
2) Palla medica tra le gambe.
Movimento
1) Esegui uno squat con le braccia abbassate per afferrare la palla.
2) Afferra la palla con entrambe le mani e inizia a raddrizzare il corpo.
3) Durante la fase finale di erezione del busto, piega i gomiti e portandoli sotto la palla, sollevala all'altezza del torace.
4) Raddrizza le spalle con la palla sopra la testa, dandoti contemporaneamente un forte slancio e rimanendo sulla punta delle dita.
5) Spingi la palla energicamente a terra, ad una distanza di circa 30 cm davanti a te.
6) Eseguendo uno squat, vai verso la palla e ripeti la successione dei movimenti.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Concentrati sul movimento.
3) Inspira, dandoti lo slancio e ed espira quando spingi la palla a terra.
4) Cerca di fare uno squat completo raggiungendo la palla e alzandoti con uno slancio.
5) Spingi la palla energicamente.
