Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. quadricipite femorale,
- m. glutei,
- m. adduttore lungo,
- m. adduttore corto,
- m. adduttore grande,
- muscoli addominali,
- m. bicipite femorale,
- m. del garretto,
- m.semimembranoso,
- m. della spalla,
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite del braccio.
Posizione di partenza
1) Piedi alla larghezza delle spalle, aperti con un angolo di 10-30 gradi, appoggiati in piano.
2) Peso del corpo trasferito sui talloni (non si staccano da terra nemmeno per un attimo).
3) Schiena dritta, busto contratto, testa in posizione naturale, sguardo in avanti.
Movimento
1) Da una posizione eretta, piegati e sostieniti con le mani posizionate ad una larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle, sposta le gambe all'indietro e abbassandoti in avanti fai un'energica flessione sulle braccia.
2) Quindi utilizza la forza dinamica del raddrizzamento delle spalle, solleva i fianchi verso l'alto, tirando le ginocchia verso il petto, e poi raddrizza il busto.
3) Fai un salto verso l'alto stendendo le braccia sopra la testa.
4) Abbassandoti, esegui uno squat, iniziando la ripetizione successiva.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Esegui l'esercizio in modo dinamico, passando abilmente da una posizione
all'altra.
2) Mantieni la curvatura naturale della colonna vertebrale nella zona lombare. Quando senti che stai iniziando a curvare la schiena, contrai i muscoli addominali.
3) Mantieni in tensione tutto il corpo durante l'esercizio.
4) Utilizza tutti i muscoli. Il Burpees è un esercizio completo, non c'è nessuna parte del corpo che non venga coinvolta nell'esercizio.
5) Torna in posizione eretta completa.
