Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. quadricipite femorale,
- muscolo dei glutei,
- m. adduttore lungo,
- m. adduttore corto,
- m. adduttore grande,
- muscoli addominali,
- m. bicipite femorale,
- m. del garretto,
- m. semimembranoso,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Corpo eretto, rivolto verso il box, ad una distanza di circa 30 cm. Piedi posizionati alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Iniziando con un piegamento delle gambe e un'oscillazione delle gambe in avanti, salta sul box.
2) Saltare sull'intera pianta dei piedi e ammortizza l'atterraggio piegando le gambe
sulle ginocchia.
3) Raddrizzare il corpo contraendo i glutei.
4) Salta giù dal box.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Non saltare con le gambe tese.
2) Aumenta l'altezza del box in proporzione all'aumento della forza di salto.
3) Saltare sulle piante dei piedi
