Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Appoggiare il torace alla panca, inclinata con un angolo di 30–45°.
2) Le braccia dovranno essere perpendicolari al pavimento. Le mani reggeranno i manubri.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e cominciare e flettere le braccia.
2) Eseguire il movimento fino a raggiungere la massima contrazione, non spostare i gomiti all’indietro.
3) Nella fase superiore mantenere la posizione di massima contrazione per un secondo (isometria). Fatto ciò, espirando ed eseguendo un movimento lento, riportare le braccia a una distensione completa.
Indicazioni
1) Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Ricordarsi di scegliere un peso adeguato.
3) Mantenere la concentrazione.
