Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, con la schiena rivolta verso i cavi bassi, a una distanza di circa mezzo metro dai cavi.
2) Contrarre con forza addomi e glutei. Corpo ben eretto.
3) Maniglia del cavo basso in una mano. Braccio leggermente spostato all'indietro.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza, inspirare e flettere il braccio, lungo tutto l'intervallo del movimento, eseguendo un movimento fluido. Fermarsi quando l'avambraccio toccherà il bicipite e il gomito si solleverà leggermente.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria).
3) Fatto ciò, con un movimento lento, espirare abbassare l’avambraccio.
Indicazioni
1) Non strattonare il peso.
2) Tenere il capo in linea con la schiena.
3) La schiena è dritta.
4) Mantenere la concentrazione.
