Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. brachioradiale,
– bicipite brachiale,
– m. brachiale;
b) ausiliari:
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca (inclinata a 75 gradi), colonna vertebrale premuta sullo schienale su tutta la sua lunghezza.
2) I gomiti, pienamente stabilizzati, dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Manubri afferrati con presa supina, mano rivolta verso l'alto, pollici diretti verso l'esterno.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta e tenendo immobili le braccia, inspirare e flettere le braccia, con un contemporaneo spostamento laterale. Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite al raggiungimento del punto più alto, quando i manubri si trovano all’altezza delle spalle. Iniziare l’espirazione e abbassare lentamente i manubri.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Piedi ben piantati per terra.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Eseguendo l’esercizio sulla panca, fare in modo che la colonna vertebrale abbia sempre un appoggio adeguato, premendo la schiena sullo schienale.
6) Mantenere la concentrazione.
