Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta alla panca Scott. Distanza tra i gomiti corrispondente a quella tra le spalle. I gomiti giacciono sul piano di appoggio. Braccia parallele, schiena dritta.
2) Gomiti pienamente stabilizzati.
3) Bilanciere curvo afferrato con presa supina.
4) Gambe divaricate in modo tale da garantire il mantenimento della stabilità.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare profondamente flettere le braccia lungo tutto l'intervallo di movimento. Cerca di non superare, con gli avambracci, la linea verticale (in caso contrario la tensione non sarà continua).
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo, nel punto più alto del movimento (isometria). Successivamente, con un movimento lento, espirare e abbassare la sbarra.
3) Non ruotare i gomiti quando le braccia saranno distese.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti dal piano di appoggio. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) La schiena è dritta.
7) Mantenere la concentrazione.
