Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– bicipite femorale,
– m. semitendinoso,
– m. semimembranoso,
– muscoli dorsali;
b) ausiliari:
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, piedi vicini l’uno all'altra, braccia distese lungo il busto, manubri nelle mani.
2) Schiena dritta. Gambe leggermente piegate all’altezza delle ginocchia.
Movimento
1) Mantenendo la posizione corretta del corpo, inspirare e iniziare a inclinare il busto in avanti, mediante lo spostamento dei fianchi all'indietro.
2) Continuare il movimento finché non si avvertirà un senso di allungamento nella zona dei bicipiti femorali.
3) Tornare alla posizione di partenza, raddrizzando il busto mediante lo spostamento dei fianchi in avanti. Inspirare nella fase finale del movimento.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Il movimento di inclinazione e raddrizzamento si verifica solo nella zona delle anche.
3) Non strattonare il peso. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
