Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– bicipite femorale,
– m. semitendinoso,
– m. semimembranoso,
– muscoli dorsali;
b) ausiliari:
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, di fronte al bilanciere appoggiato sul pavimento. Gambe leggermente divaricate.
2) Mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente sbloccate, inclinarsi per afferrare il bilanciere con presa prona (pollici verso l'interno).
Movimento
1) Mantenendo la posizione corretta del corpo e inspirando, sollevare il busto, in modo tale da riportarlo in verticale.
2) Nella fase finale del movimento, espirare. Non inarcare eccessivamente la schiena.
3) Tornare alla posizione di partenza, ma non appoggiare il peso al pavimento. Ripetere la sequenza.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Il movimento di inclinazione e raddrizzamento si verifica solo nella zona delle anche.
3) Non strattonare il peso. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
