Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– bicipite femorale,
– m. semitendinoso,
– m. semimembranoso;
b) ausiliari:
– m. gastrocnemio,
– m. popliteo.
Posizione di partenza
1) Posizionarsi sulla macchina, adattando i parametri alla propria statura.
2) Arti inferiori distesi; rullo della macchina situato pochi centimetri sotto i polpacci.
3) Afferrare le impugnature sui lati del sedile.
Movimento (posizione seduta)
1) Espirando, piegare gli arti inferiori, portando il rullo il più vicino possibile alla superficie inferiore della coscia.
2) Mantenere immobile il busto; cercare di tenere le gambe nella posizione di massima tensione.
3) Successivamente, con un'inspirazione lenta, tornare alla posizione di partenza, controllando il movimento.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Movimento (posizione sdraiata)
1) Portare il bacino in posizione neutra e piegare la caviglia in modo tale da avvicinare le dita dei piedi (flessione dorsale).
2) Espirando, piegare gli arti inferiori, portando il rullo il più vicino possibile alla superficie della coscia.
3) Mantenere immobile il busto; cercare di tenere le gambe nella posizione di massima tensione.
4) Eseguire la flessione plantare dei piedi.
5) Successivamente, con un'inspirazione lenta, tornare alla posizione di partenza, controllando il movimento.
6) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Mantenere un ritmo tranquillo.
2) Evitare di strattonare il peso.
3) Mantenere la concentrazione.
4) Scegliere un carico ragionevole.
5) Non staccare la schiena dallo schienale.
6) Cercare di mantenere la tensione dei muscoli addominali.
