Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata, arti inferiori piegati, distanza tra i piedi (che poggiano sul pavimento) corrispondente alla larghezza delle spalle.
2) Le braccia distese giacciono lungo il busto. Il mento aderisce al torace.
Movimento
1) Staccando le scapole dal tappetino, piegare lateralmente il busto e cercare di toccare la caviglia sinistra con la mano sinistra. Espirare in questa fase del movimento.
2) Tornare alla posizione di partenza, inspirando in modo fluido e continuo. Non toccare il pavimento con le scapole e la parte superiore della schiena.
3) Eseguire lo stesso movimento verso destra.
4) Una ripetizione sarà costituita da un movimento verso la caviglia destra e da un movimento verso quella sinistra.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
