Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale,
– addominale obliquo,
– m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Posizione supina, sdraiata sulla schiena, braccia piegate, mani all’altezza delle tempie.
2) Gambe piegate all’altezza delle ginocchia. Una gamba accavallata sul ginocchio opposto.
3) Il tratto lombare della colonna vertebrale tocca il tappetino.
Movimento
1) Sollevare la parte superiore della schiena e, staccando le spalle dal pavimento, ruotare il busto, cercando di toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro.
2) Fermare il movimento per una frazione di secondo, al raggiungimento della massima tensione dei muscoli addominali. Espirare.
3) Tornare alla posizione di partenza, inspirando in modo fluido e continuo.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
5) Fare il possibile per concentrare la tensione sui muscoli addominali.
6) Non tendere eccessivamente il gomito, riducendo l'intervallo del movimento. Le braccia dovranno restare in linea
