Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale,
– addominale obliquo,
– deltoide.
Posizione di partenza
1) Corpo in posizione prona appoggiata sugli avambracci, gomiti sotto le spalle, gambe unite, distese e in linea con il busto (parallele al pavimento).
2) Schiena inarcata in modo naturale. Sguardo rivolto in avanti.
3) Mantenere la posizione finché saremo in grado di mantenere la posizione del corpo.
4) Solo il mantenimento della posizione corretta darà effetti positivi.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e tenendo i muscoli delle gambe, dei glutei e dell’addome ben contratti, cercare di restare in posizione il più a lungo possibile, eseguendo la contrazione isometrica dei muscoli e respirando profondamente.
2) Ripetere l’esercizio finché non si avvertirà un forte bruciore a livello dell’addome.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Il tratto inferiore della schiena non dovrà essere eccessivamente inarcato.
4) Respirare durante il mantenimento della contrazione isometrica.
5) Per incrementare l’intensità dell’esercizio, sollevare leggermente una gamba o usare un carico.
