Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli stabilizzatori,
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona con appoggio sulle cinghie elastiche TRX.
2) Busto disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani lungo una linea, braccia reciprocamente parallele, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3) Gambe distese, corpo disposto su un’unica linea.
4) Piedi ben piantati per terra.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare con forza usando il diaframma. Fatto ciò, con un movimento lento e controllato, iniziare il sollevamento delle braccia in avanti, inclinando in avanti il corpo.
2) Continuare il movimento fino al momento in cui sarai in grado di mantenere il corpo pienamente disteso o fino al momento in cui le braccia si troveranno in linea con il corpo.
3) Espirando ed eseguendo un movimento tranquillo, tornare alla posizione di partenza avvicinando le braccia al corpo.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Mantenere la concentrazione.
3) Una contrazione molto forte degli addominali e dei glutei permetterà di conservare la posizione corretta (distesa).
4) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
