Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli stabilizzatori,
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona con appoggio sulle braccia e piedi inseriti nelle maniglie delle cinghie.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, iniziare con il sollevamento delle anche.
2) Tenendo le gambe distese, avvicinarle il più possibile al torace.
3) Al momento della massima contrazione, mantenere la posizione per una frazione di secondo.
4) Tornare alla posizione di partenza con un movimento calmo e controllato.
Indicazioni
1) Eseguire il movimento lentamente.
2) Mantenere la concentrazione.
3) Nella posizione iniziale, fare attenzione affinché le anche non scendano al di sotto della linea del corpo.
4) L’esercizio richiede il mantenimento dell’equilibrio. I primi tentativi possono risultare difficili, ma il fatto è normale.
5) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
6) La lunghezza delle cinghie dovrà essere regolata in modo tale che sia adeguata.
