Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli stabilizzatori,
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona con appoggio sulle braccia, gambe sospese sulle cinghie elastiche.
2) Busto disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani lungo una linea, braccia reciprocamente parallele, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, avvicinare al torace prima un ginocchio e poi l'altro.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Muovere le ginocchia alternativamente. I piedi non si incontrano dietro al corpo.
3) Tenendo tesi i muscoli dell’addome e dei glutei, mantenere la posizione corretta (distesa).
4) Eseguire l'esercizio in modo dinamico, ma cercando di controllare il movimento.
