Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei muscoli stabilizzatori,
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona con appoggio sulle braccia. Piedi sospesi sulle cinghie.
Movimento
1) Appoggiare l’avambraccio al pavimento, sollevare le ginocchia e ruotare il corpo in modo tale da disporsi su un fianco, in posizione parallela al pavimento.
2) Mantenere una posizione rigida e distesa, dirigere verso l'alto il secondo braccio o posizionarlo su un fianco.
Indicazioni
1) I muscoli addominali dovranno essere mantenuti in tensione. Tutto il corpo dovrà trovarsi lungo una sola linea.
2) Il tratto inferiore della schiena non può essere piegato.
3) Per aumentare l’intensità dell’esercizio, è possibile sospendere una sola gamba.
