Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– retto addominale,
– addominale obliquo;
b) ausiliari:
– m. ileopsoas,
– m. iliaco,
– grande lombare,
– m. sartorio,
– retto femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata, arti inferiori piegati, piedi sul pavimento, braccia lungo il busto.
Movimento
1) Inspirare e sollevare il busto fino a raggiungere la posizione seduta, sollevando entrambe le braccia verso l’alto.
2) Nella fase finale del movimento, espirare.
3) Tornare alla posizione di partenza.
4) Sollevare nuovamente il busto.
5) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
