Muscoli coinvolti nel movimento:
– retto addominale,
– addominale obliquo.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata sulla schiena.
2) Gambe leggermente piegate all’altezza delle ginocchia o distese, braccia distese e dirette in avanti.
Movimento
1) Con un movimento calmo e controllato, portare gli arti opposti verso il pavimento, mantenendo la tensione.
2) Tenere gli arti nella posizione più bassa per un secondo.
3) Fatto ciò, con un movimento deciso, tornare alla posizione di partenza.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) I muscoli dell’addome e dei glutei dovranno essere contratti per tutta la durata dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
5) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
