Muscoli coinvolti:
– retto addominale,
– m. dorsale.
Posizione di partenza
1) Preparare una fit ball.
2) Inginocchiandosi, appoggiare le mani alla palla.
3) Mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale e la posizione neutra del bacino.
Movimento
1) Prima di eseguire il movimento, inspirare con il diaframma e contrarre i glutei.
2) Mantenendo la curvatura naturale della colonna vertebrale, iniziare a spostare lentamente la palla in avanti. Muovendo le mani sulla palla, spostare il peso del corpo sulle due braccia.
3) Proseguire lo spostamento finché il corpo non sarà pressoché parallelo al pavimento.
4) Mantenendo la schiena dritta, tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) In caso di fastidio a livello delle ginocchia, appoggiarle su un piano morbido.
2) L’esercizio richiede il mantenimento di una tensione costante dei muscoli addominali e dei glutei.
3) L’esercizio richiede il mantenimento di una posizione neutra della colonna vertebrale.
4) Non piegare eccessivamente il tratto lombare.
5) Non eseguire l’esercizio in caso di dolore e fastidio a livello del tratto lombare.
