Muscoli coinvolti:
– retto addominale,
– m. dorsale.
Posizione di partenza
1) Preparare il bilanciere o la speciale rotella per gli addominali.
2) Inginocchiarsi e afferrare il bilanciere, mantenendo una distanza tra le mani pari alla larghezza delle spalle.
3) Mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale e la posizione neutra del bacino.
Movimento
1) Prima di eseguire il movimento, inspirare con il diaframma e contrarre i glutei.
2) Mantenendo la curvatura naturale della colonna vertebrale, iniziare a spostare lentamente il bilanciere in avanti.
3) Proseguire lo spostamento del bilanciere finché il corpo non sarà pressoché parallelo al pavimento.
4) Mantenendo la schiena dritta, tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) In caso di fastidio a livello delle ginocchia, appoggiarle su un piano morbido.
2) L’esercizio richiede il mantenimento di una tensione costante dei muscoli addominali e dei glutei.
3) L’esercizio richiede il mantenimento di una posizione neutra della colonna vertebrale.
4) Non curvare il tratto lombare.
5) Non eseguire l’esercizio in caso di dolore e fastidio a livello del tratto lombare.
