Muscoli coinvolti:
– addominali obliqui,
– retto addominale,
– m. core.
Posizione di partenza
1) Attaccare la fascia elastica alla spalliera o a un altro elemento rigido (in alternativa potrai usare i cavi).
2) Afferrare la fascia elastica con due mani e allontanarsi dal punto di attacco, in modo tale da tenderla.
3) La distanza tra i piedi dovrà essere leggermente superiore alla larghezza dei fianchi. Collocare le mani presso lo sterno, unire le scapole. Il capo costituisce un prolungamento della colonna vertebrale, mentre lo sguardo è diretto in avanti.
4) Inspirare con il diaframma e contrarre i glutei.
Movimento
1) Tenendo la fascia con entrambe le mani, dopo aver contratto gli addominali e i glutei, cerca di spingere le mani in avanti e di raddrizzare i gomiti.
2) Durante lo spostamento delle mani, fa’ in modo che il corpo non si muova.
3) Eseguire l’esercizio finché le braccia non saranno completamente distese. Mantenere la posizione per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza.
4) Eseguire lentamente sia il movimento in avanti che quello all’indietro.
Indicazioni
1) Contrastare la forza che tenderà a spostare il corpo in direzione del punto di attacco.
2) Cercare di mantenere il corpo perfettamente dritto. Evitare di spingere in avanti spalle e anche.
3) Mantenere una tensione continua dei muscoli addominali e dei glutei.
4) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
5) Fare il possibile per non coinvolgere i deltoidi e i pettorali.
6) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
